拉伤后是应该休息，还是运动呢？

为了维持正常的关节活动度，肢体须定期在可达到的活动范围内活动，无论是关节活动范围还是肌肉活动范围。

软组织拉伤后是应该休息，还是活动？

越来越多的证据表明，在软组织损伤早期，适度的干预和介入能够促进软组织的恢复，比如轻度运动和物理治疗，就有助于促进血液循环、减轻炎症并促进愈合。相反，完全制动则会导致软组织粘连和挛缩[1]。

我们从以下几个方面来进行分析：

1.取决于损伤的类型和程度

损伤后能不能进行活动，首先还是取决于损伤程度，比如肌腱和韧带完全断裂，就没有办法进行活动，必须要先通过手术缝合修复。术后再进行一些被动活动，是有助于恢复并保持关节灵活性，而且这需要专业人士来操作。

2.什么时候可以进行被动运动

被动运动就是指不需要肌肉主动发力，别人帮你活动，或者借助工具、器械来活动肢体。如果没有不适的情况，损伤早期，特别是急性发炎的组织部位，被动运动是有益的，主动运动则不利于其愈合。损伤和手术后炎症反应通常为2~6天。

3.被动关节活动的益处

进行被动关节活动的主要目标是减少因制动而引发的并发症，具体益处包括[2]：

保持关节和结缔组织活动性及肌肉弹性。

将软组织挛缩影响减至最小。

促进血液循环及营养物质的运输。

减少疼痛，促进愈合。

帮助维持患者对运动的意识。

4.什么时候进行主动运动

当肌肉能够自主收缩，且不需要外力的帮助就能移动肢体时，就可以进行主动运动。进行主动运动的目的和被动运动是一样的。不过，一定要从最简单且阻力最小的关节活动开始练习。比如可以先对抗重力，在自己可以达到且没有疼痛的关节活动范围内进行练习，然后再逐渐增加阻力和难度来增强肌肉的功能和协调性。

5.安全、可控且无痛的活动

不管是被动运动还是主动运动，都应该在安全、可控且无痛的范围内进行活动，随时注意身体释放“疼痛”或“不适”的信号。注意不要过度运动或盲目运动，如果运动加重了身体的疼痛反应，或者影响愈合情况时，被动运动和主动运动都是禁忌的。

参考文献

1.《新英格兰医学杂志》

2.《运动治疗学》

3.《骨科疾病评估与手法治疗》作者：运动与解剖 https://www.bilibili.com/read/cv27801432/?spm_id_from=333.999.0.0 出处：bilibili