运动计划结果:体重降低 9.3 斤,体脂降到 13.6

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两周的数据出来了,总结下背后的逻辑。

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一、背景

两周前提到,由于两个月没运动,体重涨了差不多 10 斤。

所以,我提出一个计划《一个月没运动,胖了十斤,五一前减回去》。

现在记录下结果。

二、疫苗打断计划

五一前的一周,看到官方各种宣传打第三针疫苗。

部分地区没第三针疫苗出行都变得困难,例如要求 48 小时核酸。

公司也可以预约打疫苗,我打开预约页面,发现已经过了预约时间窗口,预约通道已经关闭。

于是我和同事说五一之后再打疫苗,这一周有很重要的事情。

结果人算不如天算,周一下午,部门大群里突然说不需要预约,可以马上去楼上的篮球场打疫苗。

于是组里的几个人就一起去打疫苗了。

打完疫苗之后,当晚胳膊就很疼。

之后的三天浑身无力,我也就没有去健身房。

就这样,运动计划被打断了。

恰好未来有个五一假期,我便修改计划,修改成五一之后为截止时间,这样运动的时间依旧为两周。

三、体重变化

启动计划之前,体重是 65.45 公斤。

经过两周的运动计划,体重最低到达 60.8 公斤,减去了 9.3 斤。

当然,实际体重在 61 公斤附近波动。

四、体脂变化

除了体重,另外一个很重要的指标就是体脂了。

当时我的体脂一度到达 19.4。

经过两周的运动,现在体脂已经恢复到 13.6。

五、原理

众所周知,一切都遵循能量守恒定律。

所以降低体重的关键就在于能量输出大于能量输入,即创造能量缺口。

能量输入主要是饮食,比如一日三餐、水果、零食、点心、冰淇淋等。

其中能量密度比较大的是糖类与油类,应该减少摄入。

能量输出主要是身体默认的消耗,以及运动。

这里我不使用基础代谢这个词,因为基础代谢并不等于身体默认的消耗能量。
但是大家可以理解为“基础代谢”。

运动的话很简单,各种体力活动。
有氧或者无氧都是最重要的,能动起来才是重要的。

六、最后

对了,能量缺口不建议过大,不然身体会受不了。

从而产生负面的影响,比如浑身无力,无精打采。

通过适量的能量缺口,体重就可以慢慢降下来了吧。

祝大家成功按预期降低体重。

加油,运动人。

《完》

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