读《精准拉伸》，画了思维导图

零、背景

之前曾在《攀岩一年V3~V4水平 ，普通人上限》提到，我攀岩一年了。

这一年中，我发现自己存在一个弱点 —— 柔韧性很差。

我最近打算进行柔韧性拉伸练习。

突然想起常去的岩馆有本拉伸相关的书籍，之前我大概阅读过一遍。
所以就再次阅读了下，梳理为一个思维导图，并把我关心的部分的图片保存了下来。

这本书分为四大章节，分别是肌肉与骨骼、拉伸基础知识、针对性拉伸、疼痛缓解方案。

一、肌肉与骨骼

这一章节最简单，只有六张图，三张是正面、侧面、背面的肌肉图，另外三张是骨骼图。

二、拉伸基础知识

第二部分是理论知识，介绍了人体的组成，比如肌肉系统、拮抗肌、扳机点、骨骼系统、关节等等。

我们需要了解的只有一点，那就是扳机点。
即每当一块肌肉伸缩时，肯定存在另一块与之相反方向运动的肌肉。

这一章节的最后，还介绍了拉伸的理论知识。

拉伸的四个原则：避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正确的肌肉、避免影响其他肌肉和关节。

拉伸的方法：PNF 法（本体感觉神经肌肉促进法）。

1）设定正确的初始姿势
2）拉伸至终止点
3）放松
4）在不动肌肉的前提下收紧肌肉
5）放松
6）拉伸至新的终止点

三、针对性拉伸

第三章节是全是介绍如何拉伸指定的肌肉群。

我最关心的是大腿与胯部的肌肉拉伸，所以我只保存了这些肌肉群的拉伸动作的示意图。

四、疼痛缓解方案

第四章节则用来介绍常见的痛疼以及如何拉伸缓解。

这个之前也曾和小伙伴聊过这个话题，只要开始运动了，某些职业病导致的痛疼都会慢慢消失。

所以还是要运动，拉伸属于治标不治根的。

五、最后

整的来看，这本书的大部分篇幅都是介绍指定的肌肉如何拉伸，实用性价值并不大。

如果大家对某个肌肉的拉伸感兴趣，直接去网上查资料就行了，也没必要看这本书了。

加油，运动人。

《完》

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