读《精准拉伸》,画了思维导图

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攀岩人也需要了解下拉伸。

本文首发于公众号:天空的代码世界,微信号:tiankonguse

零、背景

之前曾在《攀岩一年V3~V4水平 ,普通人上限》提到,我攀岩一年了。

这一年中,我发现自己存在一个弱点 —— 柔韧性很差。

我最近打算进行柔韧性拉伸练习。

突然想起常去的岩馆有本拉伸相关的书籍,之前我大概阅读过一遍。
所以就再次阅读了下,梳理为一个思维导图,并把我关心的部分的图片保存了下来。

这本书分为四大章节,分别是肌肉与骨骼、拉伸基础知识、针对性拉伸、疼痛缓解方案。

一、肌肉与骨骼

这一章节最简单,只有六张图,三张是正面、侧面、背面的肌肉图,另外三张是骨骼图。

二、拉伸基础知识

第二部分是理论知识,介绍了人体的组成,比如肌肉系统、拮抗肌、扳机点、骨骼系统、关节等等。

我们需要了解的只有一点,那就是扳机点。
即每当一块肌肉伸缩时,肯定存在另一块与之相反方向运动的肌肉。

这一章节的最后,还介绍了拉伸的理论知识。

拉伸的四个原则:避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正确的肌肉、避免影响其他肌肉和关节。

拉伸的方法:PNF 法(本体感觉神经肌肉促进法)。

1)设定正确的初始姿势
2)拉伸至终止点
3)放松
4)在不动肌肉的前提下收紧肌肉
5)放松
6)拉伸至新的终止点

三、针对性拉伸

第三章节是全是介绍如何拉伸指定的肌肉群。

我最关心的是大腿与胯部的肌肉拉伸,所以我只保存了这些肌肉群的拉伸动作的示意图。

四、疼痛缓解方案

第四章节则用来介绍常见的痛疼以及如何拉伸缓解。

这个之前也曾和小伙伴聊过这个话题,只要开始运动了,某些职业病导致的痛疼都会慢慢消失。

所以还是要运动,拉伸属于治标不治根的。

五、最后

整的来看,这本书的大部分篇幅都是介绍指定的肌肉如何拉伸,实用性价值并不大。

如果大家对某个肌肉的拉伸感兴趣,直接去网上查资料就行了,也没必要看这本书了。

加油,运动人。

《完》

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