谈谈补钙，这四招分享给你

一、背景

最近聊天时聊到缺钙与补钙，而自己跑步后，后面几天腿也有轻微抽筋的迹象。

以往的印象中，记得腿抽筋，大部分原因是新陈代谢乳酸导致的，但也有可能是缺钙导致的。

所以这里就谈谈缺钙有什么危害，又该如何补钙。

二、危害

缺钙最明显的影响就是骨骼发育不良，毕竟骨头的主要成分看起来就是钙元素。

对于其他危害，也有很多，网上一搜会导致的各种病都有。

比如精神不集中、易过敏、易感冒、偏食、烦躁、易疲倦、睡觉惊醒、高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱、便秘、皮肤问。。。

这些是真的或假的很多都没有科学依据。

但是缺钙总归是不好的。

对于小孩子，正是长身体的时候，钙元素需要及时补，不然就影响发育了。

对于成年人，据说 30 岁前，骨骼还能继续吸收钙来储存。
而 30 岁之后，骨钙就会逐年流失、骨头也会慢慢变松。

有人说 30 岁补钙不行吗？
答案是悲观的，不行。
人每天吸收钙的量有限，转化为骨骼钙的更少。 30 岁之后，骨钙的流失已经大于吸收，所以不行了。

而我还没有 30 岁，之前从来没注意过补钙。
这里了解一下怎么补钙，以后要注意点了。

三、补钙

第一个最优的补钙食品是奶类。
比如牛奶、酸奶、奶酪等。

所以我明天计划买一箱牛奶，每天一瓶牛奶。
建议你们也都每天喝一瓶牛奶。

第二个最优的补钙食品就是蔬菜。
比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等。

另外蔬菜中还有各种其他微量元素以及维生素，可谓是宝贝了。
以后聚餐看到蔬菜了，记得多吃哟。

第三个最优的补钙食品是豆制品。
比如豆腐、豆干、豆浆、豆花。

豆浆由于加了大量的水，其实含钙量非常小的。
所以不要以为喝豆浆就补钙了，这个量远远不够的。

第四个最优的补钙食品是海鲜。
比如鱼、虾、蟹、贝类等等。

据说海鲜类产品中的脂肪是不饱和脂肪酸，吃了有利于脑血管健康。
怪不得那么多人喜欢吃海鲜呢，即补钙，又防止脑血管相关疾病。

第五个最优的补钙食品是坚果。
坚果和海鲜类的作用一样，也有不饱和脂肪酸。
我明天也几乎买一箱坚果。每天一袋坚果，健康你我他。

四、谣言

当然，网上也流传了很多补钙的谣言。
这里也周而告知。

第一谣言：虾皮补钙。
虾皮的钙元素虽然多，但是由于含盐量也大，这个导致人体吸收的量非常少，从而导致无法补钙。

第二谣言：骨头汤.
骨头看起来到处是钙元素，但是这些都是在骨头上。
汤里并没有多少能够吸收的钙元素，脂肪倒是不少，喝完后补的是肥肉。

PS：看来我这么瘦的人，需要喝一点骨头汤了。

第三谣言：补钙容易导致结石。
结石并不是补钙导致的，而是新陈代谢紊乱导致的。

还有很多其他谣言，就不一一罗列了。
大家只要正常的吃饭补钙，不会有什么影响的。

五、最后

了解了补钙的知识后，发现补钙竟然如此简单。

不管是小孩，还是大孩，只需要做到下面四招就行了。

1、每天早上起床后喝一杯牛奶。
2、每天多吃点叶子蔬菜。
3、每天多吃豆类、五谷杂粮。
4、坚果、海鲜、芝麻酱有条件也可以吃些。

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