日记236. 运动是如何让身体健康的?

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这是一个值得思考的问题。

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一、背景

常听说,运动有益健康。

我突发奇想:运动是如何让身体健康的?

难道慢走、跑步、打球、力量训练等不同形式的运动都可以起到相同的作用吗?

背后的原理是什么?

二、运动目的

这个问题可能比较复杂。

所以,先转化下问题:大家运动都有什么目的?

显然,不同的人,运动有不同的目的。

有的人选择运动锻炼,是为了减肥。

具体来说是降低身体的脂肪含量。

此时一般通过体重或者体脂率来衡量运动的效果。

有的人选择运动锻炼,是为了塑形或者。

具体来说是降低某些部位的脂肪,提高某些部位的肌肉。

此时,一般通过目测来衡量运动的效果的。

比如女人,一般看腰、腿、胳膊是否细,臀是否翘。

而男人,则是看胸肌、腹肌、肱二头肌是否大。

当然,对于塑形,也可以通过尺子量一个尺寸来量化或数据化。

不过很少人这样做罢了。

还有人选择运动锻炼,是为了力量。

比如运动员,有了力量有更大概率拿到更好的成绩。

比如攀岩者,有了力量更容易通过某些路线。

比如跑酷爱好者,有了力量,才能做出很多动作。

还有很多人,运动仅仅是为了身体健康。

比如每年体检后,很多人看着三高和高尿酸,都会心头一热去运动一段时间。

或是有人生病或做手术后,也会运动一段时间。

也有像我这样的人,坚信运动有益健康,然后坚持去运动。

当然,最后这种,如果不知道背后的逻辑,那就算是一种信仰或者”迷信“。

当然,这样做不经意间也达到了前三者的作用:即减肥、塑形、力量。

三、运动与生理

运动与健康的关系到底是什么?

这还是需要从身体的几大系统来展开说说。

一般认为,身体分为八大系统:神经、循环、呼吸、运动、消化、泌尿、生殖、内分泌等。

当然,也有人细化拆分出免疫系统、表皮系统、肌肉系统、骨骼系统。

科学研究,通过运动,可以促进血液循环,八大系统都会在某种程度上变得更强。

循环系统,心血管弹性增加。
呼吸系统,心脏增大、静止状态呼吸更慢,剧烈运动时呼吸上限更高(最大摄氧量)等。
神经系统,运动可以刺激大脑皮质层,使得大脑更聪明,延缓失智。
消化系统,消化的更快。
生殖系统,床上表现更厉害。

上面那么多系统的好处,好像都是降低生病的概率,算是对健康有帮助。

那平常说的免疫力属于哪个系统呢?

这个一般归属于循环系统或者免疫系统。

公共卫生博士戴维·尼曼(David C.Nieman)在《运动免疫学评论》上发表了一篇论文。
论文中说:不论是有氧运动还是力量训练,都能促进重要免疫细胞的循环,进而降低感染风险。

这样看来,运动有益健康的原因找到了。

关键是运动促进血液循环的时候,可以促进免疫细胞的循环,从而降低生病的概率。

所以不在于什么运动,而在于要动起来。

四、最后

了解了运动与健康之间的关系,那去健身房的时候就不需要纠结到底要做什么了。

可以选择一个与健康无关的目标,比如八块腹肌与胸肌。

在朝目标前进的道路上,身体的免疫力也会变得更强。

《完》

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