日记236. 运动是如何让身体健康的？

一、背景

常听说，运动有益健康。

我突发奇想：运动是如何让身体健康的？

难道慢走、跑步、打球、力量训练等不同形式的运动都可以起到相同的作用吗?

背后的原理是什么？

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二、运动目的

这个问题可能比较复杂。

所以，先转化下问题：大家运动都有什么目的？

显然，不同的人，运动有不同的目的。

有的人选择运动锻炼，是为了减肥。

具体来说是降低身体的脂肪含量。

此时一般通过体重或者体脂率来衡量运动的效果。

有的人选择运动锻炼，是为了塑形或者。

具体来说是降低某些部位的脂肪，提高某些部位的肌肉。

此时，一般通过目测来衡量运动的效果的。

比如女人，一般看腰、腿、胳膊是否细，臀是否翘。

而男人，则是看胸肌、腹肌、肱二头肌是否大。

当然，对于塑形，也可以通过尺子量一个尺寸来量化或数据化。

不过很少人这样做罢了。

还有人选择运动锻炼，是为了力量。

比如运动员，有了力量有更大概率拿到更好的成绩。

比如攀岩者，有了力量更容易通过某些路线。

比如跑酷爱好者，有了力量，才能做出很多动作。

还有很多人，运动仅仅是为了身体健康。

比如每年体检后，很多人看着三高和高尿酸，都会心头一热去运动一段时间。

或是有人生病或做手术后，也会运动一段时间。

也有像我这样的人，坚信运动有益健康，然后坚持去运动。

当然，最后这种，如果不知道背后的逻辑，那就算是一种信仰或者”迷信“。

当然，这样做不经意间也达到了前三者的作用：即减肥、塑形、力量。

三、运动与生理

运动与健康的关系到底是什么？

这还是需要从身体的几大系统来展开说说。

一般认为，身体分为八大系统：神经、循环、呼吸、运动、消化、泌尿、生殖、内分泌等。

当然，也有人细化拆分出免疫系统、表皮系统、肌肉系统、骨骼系统。

科学研究，通过运动，可以促进血液循环，八大系统都会在某种程度上变得更强。

循环系统，心血管弹性增加。
呼吸系统，心脏增大、静止状态呼吸更慢，剧烈运动时呼吸上限更高（最大摄氧量）等。
神经系统，运动可以刺激大脑皮质层，使得大脑更聪明，延缓失智。
消化系统，消化的更快。
生殖系统，床上表现更厉害。

上面那么多系统的好处，好像都是降低生病的概率，算是对健康有帮助。

那平常说的免疫力属于哪个系统呢？

这个一般归属于循环系统或者免疫系统。

公共卫生博士戴维·尼曼（David C.Nieman）在《运动免疫学评论》上发表了一篇论文。
论文中说：不论是有氧运动还是力量训练，都能促进重要免疫细胞的循环，进而降低感染风险。

这样看来，运动有益健康的原因找到了。

关键是运动促进血液循环的时候，可以促进免疫细胞的循环，从而降低生病的概率。

所以不在于什么运动，而在于要动起来。

四、最后

了解了运动与健康之间的关系，那去健身房的时候就不需要纠结到底要做什么了。

可以选择一个与健康无关的目标，比如八块腹肌与胸肌。

在朝目标前进的道路上，身体的免疫力也会变得更强。

《完》

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